Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
Witam. Przedstawiam wam moją nową dietę na masę. Miałem wcześniej inną, ale wraz z początkiem wakacji zacząłem tracić wagę... Boję się ,że mogę jeszcze więcej jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty. 7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 Białko jaja kurzego-4 x [...]
Witam. Potrzebuje pomocy.Mam problemy z wyproznianiem. Normalnie wyprozniam sie co pare dni,co mnie strasznie drazni.Przez dlugi czas sie odchudzalem.Schudlem 25kg. Glownie przez glodowki.Niekiedy wyprozniam sie czesciej,niekiedy nie. Co z tym zrobic ? Platki owsiane lekko mnie gonia na kibelek.Niestety nie mam za bardzo czasu,by jesc 5-6 posilkow [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; -> oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
prosilbym o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori [...]
witam. moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3047 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 370 4,1 reszta danych o mnie jest w profilu ocencie moja diete na mase :). jest to moja pierwsza dieta, wiec prosze o wyrozumialosc. -------------------------------------------- produkt/gramatura 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 [...]
Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]
Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]
Tak sie zastanawialem, czy maka orkiszowa bedzie tak samo dobrym produktem jak platki owsiane ? Czy to juz bedzie gorsze zrodlo ww/ma wysokie ig/ cokolwiek. Bo wlasnie sie zastanawialem nad jutrzejszym sniadaniem, i mysle nad plackiem z maki orkiszowej .
sniadanie platki owsiane 200g Jajka/Bialko WPC 30g obiad/przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 100g potreningowy Kasza 100g Bialko WPC 30g kolacja/bialkowy Twarog poltlusty/serek wiejski 200g rano mam problem z jedzeniem, wiec robie 1 posilek, zwykle w szkole neichce mi sie jesc, czasem sniadania nie moge zjesc, to jem je w szkole np., o 10 [...]
Witam, na początek troszkę o mnie. Otóż mam 19 lat, i dość sporą wg. mnie nadwagę, tłuszcz osadzony na całym ciele, przysparza u mnie wiele kompleksów, wstydzę się iść na basen plaże bo jeszcze zieloni pomylą mnie z wielorybem czy cos ;-p, próbowałem się wielokrotnie odchudzać, jednak bez diety nie dało to szczególnych efektów, jedynie małe [...]
Witam wszystkich , jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumialosc jestem laikiem w sprawie diet wiec prosze o pomoc jesli takowa bedzie konieczna . POSILEK I Nazwa produktu/Waga -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 100 ml -jajka ok. 120 g ( 2 ) -tran 10 g ( 1 lyzka ) + warzywa POSILEK II -chleb pełnoziarnisty 100g -wedlina z [...]
Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]
wiele czytąłem tak więc nie odsyłac mnie na forum 8:00 płatki owsiane i rodzynki zmienne / ciemne pieczywo,warzywa,chude mięso 11:00(praca) ciemne pieczywo z chudym mięsem,warzywa,banan 14:00(praca) jogurt naturalny. 16:00 (powrót z pracy) ryż,kasza,ryba,fasola itp innych obiadów wogóle nie jadam 18:00 koktajl bananowy 21-22 pieczywo ciemne z [...]